คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
นิตยสารวาไรตี้เพื่อสุขภาพ @Rama
☰
หน้าแรก
เกี่ยวกับเรา
นิตยสารทุกฉบับ
บทความประจำ
ค้นหาจากหัวข้อ
ติดต่อเรา
นิตยสารทุกฉบับ
รวมนิตยสาร
บทความประจำ
เลือกดูบทความจากทุกเล่ม
ค้นหาบทความ
ค้นหาจากหัวข้อ
You are here
Home
ออกกำลังกายป้องกันออฟฟิศซินโดรม
Volume:
ฉบับที่ 46 เดือนตุลาคม 2565
Column:
Rama Exercise
Writer Name:
กองบรรณาธิการ
1. บริหารกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่
แขนวางแนบข้างลำตัว และพับขึ้นมาให้ข้อศอกตั้งฉาก โดยกำมืออยู่ทางด้านหน้า
แนบศอกให้ชิดลำตัว และค่อย ๆ เบนกำมือและแขนออกนอกลำตัว หรือแบะออก ให้มากที่สุดและหุบเข้า แค่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ
2. บริหารกล้ามเนื้อคอและบ่า
มือวางแนบชิดข้างลำตัว
ค่อย ๆ ยกบ่าและไหล่ขึ้นตรง ๆ ให้สุด
3. บริหารกล้ามเนื้อน่อง
นั่งเก้าอี้ ปลายเท้าและเข่ากางกว้างเท่าช่วงสะโพก
เขย่งข้อเท้าขึ้นสุด ค้างไว้ประมาณ 3 วินาทีแล้วลง ทำสลับไปเรื่อย ๆ
4. บริหารกล้ามเนื้อหลังล่าง
นอนคว่ำ เหยียดแขนทั้งสองข้างตรงเหนือศีรษะ เหยียดขาสองข้างวางราบไปทางด้านหลัง
หายใจออก แล้วยกแขนยกขาทั้งหมดขึ้น มีแค่ส่วนสะโพก และหน้าท้องเท่านั้นที่แตะพื้น
เกร็งหลังส่วนล่างให้ตัวมีลักษณะแอ่น ค้างไว้ 3 วินาที และวางลงที่ท่าเริ่มต้น
Column File (PDF):
https://www.rama.mahidol.ac.th/atrama/sites/default/files/public/pdf/column/AtRama46_e10.pdf
Share :
Facebook
Google Plus
Twitter
เนื้อหาภายในฉบับที่ 46
ลืม ลืม ลืม ... อย่างนี้เป็นสมองเสื่อมหรือเปล่า?
Health Station
คอลัมน์ : ลืม ลืม ลืม ... อย่างนี้เป็นสมองเสื่อมหรือเปล่า?
ผู้เขียน : ผศ. พญ.สิรินทร ฉันศิริกาญจน สาขาวิชาเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
เสาหลัก
Behind the Scene
คอลัมน์ : เสาหลัก
ผู้เขียน : นายยุรนันท์ ภูโทถ้ำ นักปฏิบัติการฉุกเฉินการแพทย์ ภาควิชาเวชศาสตร์ฉุกเฉิน คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
ธรรมะที่ปลายทาง
Easy Living
คอลัมน์ : ธรรมะที่ปลายทาง
ผู้เขียน : รศ. พญ.โสมรัชช์ วิไลยุค ภาควิชากุมารเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
“พระสถิตในดวงใจ”
Relaxing Corner
คอลัมน์ : “พระสถิตในดวงใจ”
ผู้เขียน : รศ. พญ.จริยา ไวศยารัทธ์ ภาควิชาพยาธิวิทยา คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
เมนูสิ้นคิดจากโปรตีนแพลนท์เบส
Healthy Eating
คอลัมน์ : เมนูสิ้นคิดจากโปรตีนแพลนท์เบส
ผู้เขียน : แพรวพาชิม
ส่งท้ายปี 2565 ฤ น้ำท่วมใหญ่ จะเกิดขึ้นอีกครั้งหนึ่งใน ประเทศไทย
Camera Diary
คอลัมน์ : ส่งท้ายปี 2565 ฤ น้ำท่วมใหญ่ จะเกิดขึ้นอีกครั้งหนึ่งใน ประเทศไทย
ผู้เขียน : นันทิตา จุไรทัศนีย์
อาการผลข้างเคียงกับอาการแพ้ยาเหมือนกันหรือไม่ ?
Rama RDU
คอลัมน์ : อาการผลข้างเคียงกับอาการแพ้ยาเหมือนกันหรือไม่ ?
ผู้เขียน : ภญ.นันทพร เล็กพิทยา งานเภสัชกรรมคลินิก ฝ่ายเภสัชกรรม คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
INFINITY HEART collection
Giving and Sharing
คอลัมน์ : INFINITY HEART collection
ผู้เขียน : มูลนิธิรามาธิบดีฯ
กินหวานทำให้หน้าแก่ก่อนวัยจริงหรือ ?
Believe it or not
คอลัมน์ : กินหวานทำให้หน้าแก่ก่อนวัยจริงหรือ ?
ผู้เขียน : อ. นพ.สิระ กอไพศาล สาขาวิชาโรคต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
ออกกำลังกายป้องกันออฟฟิศซินโดรม
Rama Exercise
คอลัมน์ : ออกกำลังกายป้องกันออฟฟิศซินโดรม
ผู้เขียน : กองบรรณาธิการ
OLDER VS. ELDER and more: การใช้ศัพท์นานาว่าด้วยเหล่าผู้ ส.ว.(สูงวัย)
Vocab With Rama
คอลัมน์ : OLDER VS. ELDER and more: การใช้ศัพท์นานาว่าด้วยเหล่าผู้ ส.ว.(สูงวัย)
ผู้เขียน : นู๋โน โกอินเตอร์ นู๋นัน สะพายกล้อง
บทความประจำ
แรงบันดาลใจจากพระราชา Inspirations From Our KING
สถานีสุขภาพ Health Station
เรื่องเล่าเร้าพลัง Behind the Scene
จริงหรือไม่ ใช่หรือเปล่า? Believe it or not?
มุมสบาย ๆ Relaxing Corner
ธรรมะคิดดี Easy Living
กินได้ กินดี Healthy Eating
พักผ่อนหย่อนใจ Camera Diary
Rama RDU
Rama Exercise
คำว่าให้ ไม่สิ้นสุด Giving and Sharing
ฟุตฟิตฟอไฟกับรามาฯ Vocab With Rama
ชุดกาวน์เล่าเรื่อง A White Coat
เปิดห้องปฏิบัติการ Open Lab
รามาฯ ฟังใจ Rama FungJai
Prevent & Protect
ทำอย่างไรให้ดูดี Beauty-Full
เปิดห้องการศึกษา Education Talks
เส้นทางนักวิจัย Research Focus
นานาชาติรามาธิบดี Rama Go Inter
ใคร ทำอะไร ที่ไหน Rama Update
สบาย สบาย สไตล์...ใหม่ i-Style
รามา 360 องศา Surrounding
วันดีดี Varieties Corner
วันนี้ที่รามา Rama Varieties
วันนี้ที่รามา Rama Today
เก็บตกหลังฉาก BackStage
สุขภาพคนดัง Star's Health
Rama Comic