ออกกำลังกายป้องกันออฟฟิศซินโดรม

1. บริหารกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่

• แขนวางแนบข้างลำตัว และพับขึ้นมาให้ข้อศอกตั้งฉาก โดยกำมืออยู่ทางด้านหน้า
• แนบศอกให้ชิดลำตัว และค่อย ๆ เบนกำมือและแขนออกนอกลำตัว หรือแบะออก ให้มากที่สุดและหุบเข้า แค่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

2. บริหารกล้ามเนื้อคอและบ่า

• มือวางแนบชิดข้างลำตัว
• ค่อย ๆ ยกบ่าและไหล่ขึ้นตรง ๆ ให้สุด

3. บริหารกล้ามเนื้อน่อง

• นั่งเก้าอี้ ปลายเท้าและเข่ากางกว้างเท่าช่วงสะโพก
• เขย่งข้อเท้าขึ้นสุด ค้างไว้ประมาณ 3 วินาทีแล้วลง ทำสลับไปเรื่อย ๆ

4. บริหารกล้ามเนื้อหลังล่าง

• นอนคว่ำ เหยียดแขนทั้งสองข้างตรงเหนือศีรษะ เหยียดขาสองข้างวางราบไปทางด้านหลัง
• หายใจออก แล้วยกแขนยกขาทั้งหมดขึ้น มีแค่ส่วนสะโพก และหน้าท้องเท่านั้นที่แตะพื้น
• เกร็งหลังส่วนล่างให้ตัวมีลักษณะแอ่น ค้างไว้ 3 วินาที และวางลงที่ท่าเริ่มต้น