1. ท่า High Knee
• เริ่มต้นยืนตัวตรงมือจับบริเวณสะโพก กางขากว้างเท่าช่วงสะโพก
• ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาให้สูงระดับสะโพก หรือยกเข่าให้ตั้งฉาก โดยลำตัวยังตรงอยู่ พร้อมกระดกปลายเท้า พยายามทรงตัวให้ตรงไม่เอนเอียง หากรู้สึกไม่มั่นคง ให้จับราวไว้ จากนั้นวางเท้าลง พร้อมกับยกเข่าอีกข้างขึ้นทันที
• ทำซ้ำ ข้างละ 10 - 15 รอบ
• หากต้องการเพิ่มพลังและความคล่องแคล่วมากขึ้น แนะนำกระโดดอยู่กับที่พร้อมยกเข่าสลับขึ้นและลง แล้วค่อย ๆ ขยับไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ (Skip A)
2. ท่าเตะก้น Butt Kick
• ยืนตรง มือทั้งสองข้างวางหงายที่บริเวณก้นหรือวางมือเตรียมพร้อมในท่าวิ่ง
• พับเข่าข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง โดยให้เข่าชี้ลงพื้นพร้อมยกส้นให้แตะมาโดนมือหรือก้น
• จากนั้นสลับข้างช้า ๆ โดยเพิ่มจังหวะสปริงตัวให้เป็นเหมือนการวิ่ง และค่อย ๆ ขยับไปทางด้านหน้า
• ทำซ้ำ ข้างละ 10 – 15 รอบ หรือระยะทาง 20 เมตร
• ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ในการดึงเท้าเข้ามาใกล้ตัว
3. ท่าเตะด้านหน้า Front Kick
• ยืนตัวตรง ลำตัวนิ่ง แกว่งแขวนสลับกัน
• เตะขาข้างหนึ่งตรงออกมาด้านหน้า ไม่ใช่การเตะปล่อยออกมา แต่เป็นการเกร็งขา แล้วยกขึ้นมาประมาณ 45 องศา
• เตะหน้าโดยล็อคหรือกระดกข้อเท้า แล้วตบเท้าลง พร้อมเพิ่มจังหวะกระโดดเข้ามา ทำสลับข้างอย่างต่อเนื่อง
• ทำซ้ำ 10 – 15 รอบ หรือระยะทาง 20 เมตร
