ฝึกท่า Drill เพิ่มสปีดการวิ่ง

Volume

ฉบับที่ 59 เดือนมกราคม 2569

Column

Relaxing Corner

Writer Name

นางสาวอาภาภรณ์ วัชระมูสิก นักวิทยาศาสตร์การกีฬา ศูนย์กีฬารามาธิบดี งานสร้างเสริมสุขภาพ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

1. ท่า High Knee

• เริ่มต้นยืนตัวตรงมือจับบริเวณสะโพก กางขากว้างเท่าช่วงสะโพก

• ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาให้สูงระดับสะโพก หรือยกเข่าให้ตั้งฉาก โดยลำตัวยังตรงอยู่ พร้อมกระดกปลายเท้า พยายามทรงตัวให้ตรงไม่เอนเอียง หากรู้สึกไม่มั่นคง ให้จับราวไว้ จากนั้นวางเท้าลง พร้อมกับยกเข่าอีกข้างขึ้นทันที

• ทำซ้ำ ข้างละ 10 - 15 รอบ

• หากต้องการเพิ่มพลังและความคล่องแคล่วมากขึ้น แนะนำกระโดดอยู่กับที่พร้อมยกเข่าสลับขึ้นและลง แล้วค่อย ๆ ขยับไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ (Skip A)