ออกกำลังกายด้วยดัมบ์เบลแบบยืน

1. Front raises

•    อยู่ในท่ายืนมือถือดัมบ์เบลทั้งสองข้าง
•    ออกแรงยกแขนขึ้นด้านหน้าพร้อมหายใจออกในลักษณะคว่ำมือทั้งสองข้าง
•    หายใจเข้าลดแขนลง

2. Lateral raises

•    อยู่ในท่ายืนมือถือดัมบ์เบลทั้งสองข้างไว้ด้านข้างลำตัว
•    หายใจออกพร้อมยกแขนขึ้น
•    หายใจเข้าลดแขนลง

3. Lunge

•    ยืนตรงขากางเท่าช่วงหัวไหล่

•    ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว และย่อเข่าลงหลังตรง

•    กลับมาอยู่ในท่าเตรียม

ขอขอบคุณ : นายธีรภัทร์ แก้วพวงนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ศูนย์กีฬารามาธิบดี