Volume:
ฉบับที่ 44 เดือนเมษายน 2565
Column:
Rama Exercise
Writer Name:
กองบรรณาธิการ
ท่าที่ 1 Dumbbell press
• นั่งตัวตรงกางขาออกเล็กน้อยถือดัมบ์เบลในระดับหัวไหล่
• ออกแรงยกดัมบ์เบลขึ้นเหนือศีรษะพร้อมหายใจออก
• ค่อย ๆ ผ่อนดัมบ์เบลลงจนอยู่ในระดับเดียวกับหู
ท่าที่ 2 Bicep curl
• นั่งตัวตรงกางขาออกเล็กน้อยถือดัมบ์เบลไว้ข้างลำตัว
• ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขนพร้อมดึงดัมบ์เบลเข้าหา
ลำตัวพร้อมหายใจออก
• ลดมือลงอยู่ในท่าเตรียม
ท่าที่ 3 Triceps overhead press
• จับดัมบ์เบลไว้บริเวณหลังศีรษะ
• ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน พร้อมยกดัมบ์เบลขึ้นเหนือ
ศีรษะแล้วหายใจออก
• ลดมือลงพร้อมหายใจเข้ากลับสู่ท่าเตรียม
ท่าที่ 4 Squat
• นั่งประมาณครึ่งเก้าอี้พร้อมถือดัมบ์เบลไว้ข้างลำตัว
• ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาลุกขึ้นพร้อมหายใจออก
• นั่งลงพร้อมหายใจเข้ากลับสู่ท่าเตรียม
ขอขอบคุณ : นายธีรภัทร์ แก้วพวง นักวิทยาศาสตร์การกีฬา
Column File (PDF):
