ท่าที่ 1 ท่ายืดหน้าอกและหัวไหล่
• ยืนตัวตรง มือประสานกันทางด้านหลัง
• ดันมือที่ประสานกันขึ้นให้สุด จะรู้สึกตึงบริเวณหน้าอกและหัวไหล่ด้านหน้า และค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 รอบ
ท่าที่ 2 ท่ายืดต้นขาด้านหน้า
• ยืนตรง พับขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง
• ใช้มือจับที่ปลายเท้า หากจับไม่ถึงจับที่ข้อเท้าได้ เข่าชี้ลงพื้นจะรู้สึกตึงตรงต้นขาด้านหน้า และค้างไว้ 20 วินาที และเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3 รอบ (จับราวหรือกำแพง หากรู้สึกไม่มั่นคง)
ท่าที่ 3 ยืดต้นขาด้านหลังและด้านข้าง
• กางขากว้างกว่าช่วงตัว โดยขาเหยียดตรง ไม่งอ
• พับตัวลงตรง ๆ และใช้มือทั้งสองข้างแตะตรงพื้นค้างไว้ 10 วินาที หลังจากนั้นเลื่อนมือทั้งสองข้างไปแตะที่หน้าแข้งข้างหนึ่ง แต่หากรู้สึกไม่ตึง บริเวณต้นขาด้านหลังและด้านข้าง ให้ดันมือทั้งสองลงไปแตะที่ปลายเท้า ค้างไว้ 20 วินาที และเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3 รอบ
ท่าที่ 4 ท่ายืดขาและข้อสะโพก
• ยืนตัวตรง ก้าวเท้าข้างหนึ่งมาด้านหน้า ในลักษณะท่า leg lunge
• ย่อตัวลง พร้อมพับเข่าด้านหลัง เข่าด้านหน้าไม่เลยปลายเท้า และเหยียดแขนสองข้างมาทางด้านหน้า
• ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบนชี้ขึ้นเพดาน ค้างไว้ 3 วินาที และลดมือลงข้างลำตัว ท่านี้จะยืดบริเวณข้อสะโพกรวมไปถึงต้นขา
• จากนั้นค่อย ๆ ยกตัวขึ้น กลับมาในท่าเริ่มต้น และสลับข้าง ทำซ้ำ 3 ครั้ง
