การ นอนหลับ พักผ่อน เป็นสิ่งสำคัญในชีวิต ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงติดต่อกัน หากนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้ง่วงตอนกลางวันอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นฉุนเฉียว หงุดหงิดง่าย มีผลต่อสมาธิ ความจำ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจ

นอนหลับ พักผ่อน ดีทำได้ ดังนี้

1. เข้านอนและตื่นนอน ให้ตรงเวลาทุกวัน
2. เลี่ยงนอนหลับตอนกลางวัน ถ้าเลี่ยงไม่ได้ ไม่ควรนอนเกิน 30 นาที
3. เลี่ยงกาแฟ ชาหรือน้ำอัดลม อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
4. เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ และกินอาหารมื้อหนัก อย่างน้อย 2-4 ชั่วโมงก่อนนอน
5. เลี่ยงการออกกำลังกาย อย่างน้อย 2-4 ชั่วโมงก่อนนอน
6. ห้องนอนต้องระบายอากาศดี ไม่มีแสงเล็ดลอดและไม่มีเสียงดัง
7. ผ่อนคลาย ลดเรื่องวิตกกังวลหรือนั่งสมาธิก่อนนอน
8. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น
9. หากนอนไม่หลับภายใน 30 นาทีให้ทำกิจกรรมเบา ๆ เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบา ๆ

ข้อมูลจาก

อ. พญ.กัลยา ปัญจพรผล

อาจารย์พิเศษ สาขาวิชาอายุรศาสตร์การนอนหลับ

ภาควิชาอายุรศาสตร์

คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี

มหาวิทยาลัยมหิดล

บริการด้านอื่น ๆ ของคณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี

Website: https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/
Website Ramathibodi: https://www.rama.mahidol.ac.th/
Facebook: https://www.facebook.com/ramachannel
Line: https://page.line.me/ramathibodi