โรคกระดูกคอเสื่อม

• อาการไม่ทุเลาลงภายใน 2-3 วัน
• ปวดรุนแรง ฉับพลัน แบบไม่ปกติ
• ปวดไม่หายขาดมานานกว่า 3 เดือน
• ปวดร่วมกับร้าวลงแขน แขนชา อ่อนแรง
• มีปัญหาในการเดิน เช่น ทรงตัวไม่ดี ขาเกร็งแข็ง
• มีปัญหาในการควบคุมการขับถ่ายปัสสาวะ อุจจาระ

ระดับไหนอันตราย !

1. ระดับที่ 1 ยังไม่กดทับเส้นประสาทและไขสันหลัง มีอาการปวดเมื่อย
2. ระดับที่ 2 กดทับเส้นประสาทคอ ปวดร้าวตามแนวเส้นประสาทอาการเป็น ๆ หาย ๆ ชาและอ่อนแรงบริเวณกล้ามเนื้อต้นแขนหรือมือ ปวดร้าวจากคอลงไปที่แขน
3. ระดับที่ 3 กดทับไขสันหลัง ปวดเกร็งบริเวณลำตัว การทรงตัวและใช้งานมือลำบาก

การออกกำลังกายเพิ่มความยืดหยุน

1. ท่าเพิ่มพิสัยการเคลื่อนไหวของคอ นั่งตัวตรง เคลื่อนไหวคอในทิศก้ม เงย เอียง และหมุนคอในแต่ละทิศช้า ๆ จนรู้สึกตึง
   ทิศละ 5-10 ครั้ง/รอบ 3 รอบ/วัน
2. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอทางด้านหลัง นั่งตัวตรง มือประสานกันบริเวณท้ายทอยค่อย ๆ ก้มศีรษะลงช้า ๆ จนรู้สึกตึงหลังคอ
   ทำค้างไว้ 15 วินาที/ครั้ง 10 ครั้ง/รอบ 3 รอบ/วัน
3. ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าอก ยืนตัวตรง กางแขนที่จะยืดขึ้นระดับหัวไหล่ ประมาณ 90° หรือกางแขนยกขึ้นประมาณ 120° ข้อศอกงอ 90° แขนวางราบกับผนัง จากนั้นก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้าและบิดตัวไปฝั่งตรงข้ามให้รู้สึกตึงบริเวณหน้าไหล่
   ทำค้างไว้ 15 วินาที/ครั้ง 10 ครั้ง/รอบ 3 รอบ/วัน
4. ท่ายืดกล้ามเนื้อบ่า นั่งตัวตรง แขนข้างหนึ่งจับขอบที่นั่ง ก้มศีรษะและเอียงคอไปฝั่งตรงข้าม พร้อมกับหันศีรษะไปฝั่งเดียวกับข้างที่จะยืดใช้มืออีกข้างจับศีรษะ ออกแรงดึงช้า ๆ ให้รู้สึกตึงบริเวณบ่า
   ทำค้างไว้ 15 วินาที/ครั้ง 10 ครั้ง/รอบ 3 รอบ/วัน

ข้อมูลจาก

ผศ. นพ.เตชิต จิระวิชิตชัย

ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู

คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี

มหาวิทยาลัยมหิดล