ท่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่

🏋️🏋️‍♂️🏋️‍♀️ ท่าที่ 2 🏆🏆🏆

• ยืนตัวตรง ถือดัมเบลทั้งสองไว้ข้างลำตัว
• ยกไหล่ขึ้นตรง ๆ ให้ชิดหูที่สุด แขนตรง ไม่งอแขนขณะออกกำลังกาย
• ค่อย ๆ ผ่อนไหล่ลงสู่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำ
• ทำซ้ำอีก 10 - 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 รอบ พักระหว่างรอบ 1 - 2 นาที

🏋️🏋️‍♂️🏋️‍♀️ เคล็ดลับการเลือกดัมเบล 🏆🏆🏆

• สำหรับมือใหม่ควรเลือกน้ำหนักที่เราสามารถยกได้  12-15 ครั้งต่อเซ็ท โดยไม่เมื่อยล้าเกินไป
• เลือกใช้ดัมเบลที่เคลือบยางเพื่อช่วยป้องกันพื้นและลดเสียงดัง 
• เลือกดัมเบลทรงหกเหลี่ยมจะไม่กลิ้งไปมา เหมาะสำหรับการวางพักระหว่างเซ็ท
• เมื่อเราออกกำลังกายจนพัฒนาขึ้นจึงค่อยเพิ่มน้ำหนักตามความเหมาะสมต่อไป
• หากไม่สามารถหาดัมเบลได้ สามารถใช้ขวดน้ำดื่มใส่น้ำให้เต็มแทนดัมเบลได้