นอนหลับมากเกินไป เสี่ยงโรคซึมเศร้า?

การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพและร่างกาย แต่การนอนหลับมากเกินไปสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้ และอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงทางด้านสุขภาพจิตอย่างโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน

อาการ

• ต้องการนอนเพิ่มขึ้นในช่วงกลางวันและกลางคืน
• ง่วงเพลีย ถึงแม้หลับเพียงพอแล้ว
• ไม่สดชื่นหลังตื่นนอน
• สมาธิหรือความจำลดลง
• หงุดหงิดง่าย

สาเหตุ

• ฮอร์โมนในร่างกายผิดปกติ เช่น ภาวะไทรอยด์ต่ำ
• นอนกรน หรือภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• ร่างกายเปลี่ยนปรับเวลาชีวิต
• ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ซึมเศร้า วิตกกังวล
• ยาบางชนิด เช่น ยาแก้แพ้ ยานอนหลับ
• สมองได้รับบาดเจ็บหายหรือโรคเกี่ยวกับทางสมอง

ผลกระทบ

• สมองเฉื่อยช้า สมองล้า
• ประสิทธิภาพการทำงานของกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อ ลดลง
• น้ำหนักขึ้น เนื่องจากระบบการเผาผลาญไขมันลดลง
• รับผิดชอบหน้าที่ต่าง ๆ ลดลง

การดูแลตัวเองเบื้องต้น

• นั่งสมาธิหรือกิจกรรมเบา ๆ
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คาเฟอีน สูบบุหรี่
• จดบันทึกการนอน เช่น เวลาเข้านอน ตื่นนอน ความรู้สึกง่วง
• ประเมินสุขภาพจิตเบื้องต้น เช่น แบบสอบถาม PHQ-9 หรือ GAD-7
• กินอาหารเป็นเวลาสม่ำเสมอ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• ลดพฤติกรรมที่รบกวนวงจรการนอน เช่น เล่นมือถือก่อนนอน งีบกลางวันนานเกินไป

ข้อมูลโดย

ผศ. นพ.คมสันต์ เกียรติรุ่งฤทธิ์

ภาควิชาจิตเวชศาสตร์

คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล 

ติดตาม Rama Channel เพื่อรับข้อมูลด้านสุขภาพเพิ่มเติมได้ที่ 

Website Ramathibodi: https://www.rama.mahidol.ac.th/
Youtube: RAMA Channel
Facebook: รามาแชนแนล Rama Channel
LINE: Ramathibodi
Tiktok: ramachanneltv รามาแชนแนล ช่องของคนรักสุขภาพ