6 ท่าบริหารผ่อนคลายก่อนนอน

การบริหารร่างกายก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับสนิท ตื่นมาสดชื่น ไม่ปวดเมื่อย โดยสามารถทำง่าย ๆ 6 ท่า ดังนี้

ท่าที่ 1

นอนหงาย หายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนขึ้นช้า ๆ หายใจออก เอาแขนลงแนบลำตัว

ท่าที่ 2

นอนหงาย มือกอดใต้เข่า บริเวณต้นขา ดึงเข่าชิดอก ยืดกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ก้น

ท่าที่ 3

นอนหงาย ชันเข่า ลำตัวแนบเตียง บิดสะโพกไปด้ายซ้ายและด้านขวาช้า ๆ

ท่าที่ 4

นอนคว่ำ ชันเข่าขึ้น โน้มแขนและลำตัวไปด้านหน้า

ท่าที่ 5

นอนคว่ำ มือยันเตียง แล้วยันตัวขึ้น

ท่าที่ 6

นอนหงาย กระดกปลายข้อเท้าขึ้นและลงช้า ๆ

นับ 1-10 เท่ากับ 1 รอบ ทำท่าละ 10 รอบ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้รู้สึกตึงเท่าที่ไหว หากท่าใดทำแล้วมีอาการปวด ให้หลีกเลี่ยงท่าดังกล่าว

ข้อมูลโดย
อ. พญ.ทรงสุดา รุ่งใสวัฒนา
ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
มหาวิทยาลัยมหิดล