การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิต ในแต่ละช่วงวัยมีความต้องการนอนไม่เท่ากัน โดยเฉลี่ยของแต่ละวัย ได้แก่ ทารกต้องนอนวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นต้องนอนวันละ 9 ชั่วโมง ส่วนผู้ใหญ่ต้องนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง หากเราอดนอนหรือนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ระบบร่างกายทำงานติดขัด ดังนั้นเราจึงต้องไม่ปล่อยให้เกิดอาการนอนไม่หลับ โดยสามารถทำได้ดังนี้ค่ะ
- ไม่นอนกลางวัน
- ไม่ดื่มสุรา
- ไม่สูบบุหรี่ เมื่อเวลาเข้านอน
- ไม่ใช้ยาที่ทำให้เกิดอาการง่วงซึมในช่วงกลางวัน
- ไม่ดื่มกาแฟหรือชา ก่อนเวลาเข้านอน 6 ชั่วโมง
- ไม่ทำกิจกรรมอื่นใดบนเตียงนอน ยกเว้นเรื่องนอน และกิจกรรมทางเพศ
ข้อมูลจาก
รายการ Three Minutes Talk
ตอน โรคนอนไม่หลับ
