การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ถือเป็น 1 ปัจจัยของการมีสุขภาพที่ดี เราจึงควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่รบกวนการนอนดังต่อไปนี้
- หลีกเลี่ยงชากาแฟและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะจะทำให้นอนหลับไม่สนิท
- อย่าเปิดโทรทัศน์ทิ้งไว้ เพราะอาจดูเพลินจนล่วงเลยเวลานอน และมีเสียงรบกวนทำให้นอนหลับไม่สนิท
- อย่าเปิดไฟทิ้งไว้ทั้งคืน เพราะแสงสว่างทำให้สมองรับรู้ว่าเป็นเวลากลางวัน และยับยั้งการหลั่งสารเมลาโทนิน ซึ่งมีประโยชน์ช่วยให้หลับสนิท
- อย่าจดจ่อกับนาฬิกา การเฝ้าดูเวลาจะทำให้กังวลและหลับยากขึ้น
- อย่าทำงาน เล่นโทรศัพท์ หรือกิจกรรมอื่นบนเตียง ควรทำให้เกิดความเคยชิน ว่าเตียงเป็นที่สำหรับนอนและหลับนอนเท่านั้น
ข้อมูลโดย
อ. พญ.ฉัฐญาณ์ วงศ์รัฐนันท์
ภาควิชาเวชศาสตร์ชุมชน
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
มหาวิทยาลัยมหิดล
