ฝึกยืดกล้ามเนื้อช่วยลดการเมื่อยล้าง่าย ๆ แค่ใช้โซฟาที่บ้าน

วิธีออกกำลังและยืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ แค่ใช้โซฟาที่บ้าน

ในวันพักผ่อนช่วงนี้ หลายคนเลือกที่จะนอนดูทีวีหรือเปิดสตรีมมิ่งทีวีนอนดูซีรีส์เรื่องโปรดอยู่ที่บ้านแทนที่จะออกไปข้างนอก แต่บางครั้งเวลาที่ดูต่อเนื่อง เป็นเวลานาน ก็อาจทำให้รู้สึกปวดเมื่อยหรืออาจทำให้เกิดตะคริวได้ ในบทความนี้ 

รามาแชนแนลเลยถือโอกาสสอนเทคนิคง่าย ๆ  5 ขั้นตอนในการออกกำลังยืดกล้ามเนื้อระหว่างวัน แค่ใช้โซฟาที่เรานั่งดูทีวีก็เพียงพอแล้ว

1. เริ่มแรกด้วยการยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลัง โดยนั่งที่ปลายโซฟา จากนั้นยืดขาข้างหนึ่งให้ตึง กระดกปลายเท้าขึ้น เลื่อนมือไปทางปลายเท้าให้เยอะเท่าที่ทำได้ แล้วค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับข้าง

2. นั่งแบบเดียวกับท่าแรก จากนั้นให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไขว่ห้าง โดยวางให้เป็นเลขสี่ แล้วค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด พยายามให้หลังตรง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นสลับข้าง จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณ 2 ส่วน คือ

• 1. กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง 
• 2. กล้ามเนื้อก้น

3. ยังคงนั่งแบบเดิม แต่ท่านี้จะเป็นท่ายืดกล้ามเนื้ออก วิธีการ คือ ให้เราเอื้อมมือไปจับพนักพิงด้านหลัง จากนั้นพยายามหมุนลำตัวไปด้านตรงข้ามให้รู้สึกตึง ยืดตัวตรง ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับข้าง

4. ท่าต่อมาจากเป็นท่ายืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้าง โดยให้เราคุกเข่าหันหน้าเข้าหาโซฟา วางศอกบริเวณปลายเบาะ ถอยตัวออกเล็กน้อย แล้วค่อย ๆ หย่อนก้นทิ้งตัวลง จนรู้สึกตึงบริเวณหลังด้านข้าง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

5. ท่าสุดท้ายจะเป็นการยืดขาด้านหน้า เริ่มจากนั่งคุกเข่าเปิดปลายเท้าหันหลังให้โซฟา จากนั้นชันเข่าขึ้นหนึ่งข้าง แล้วนำมือทั้งสองข้างแตะพื้นเพื่อโน้มตัวไปด้านหน้า แล้วใช้ปลายเท้าอีกข้างแตะโซฟา พยายามให้ดันเข่าชิดกับโซฟาให้มากที่สุด จากนั้นยกตัวตั้งขึ้นให้เป็นเส้นตรงจนรู้สึกตึงบริเวณขาด้านหน้า และดันสะโพกไปด้านหน้า (อาจใช้หมอนรองที่เข่าด้วยได้) แล้วค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับข้าง

แนะนำให้ทำทั้ง 5 ท่านี้ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ทุก 1-2 ชั่วโมง เพื่อลดอาการเมื่อยล้าที่เกิดขึ้น หรือทำเมื่อรู้สึกมีอาการเมื่อยล้าได้บ่อยเท่าที่ต้องการ