รู้ก่อน รับมือได้…กับอาการปวดข้อศอก

พ่อบ้านแม่บ้านคนไหน ทำงานบ้านนาน ๆ แล้วมีอาการปวดข้อศอกบ้าง อาการปวดข้อศอกเกิดขึ้นได้ในหลาย ๆ อาชีพ แต่อาชีพพ่อบ้านแม่บ้านคงจะเป็นอาชีพที่พบเจออาการปวดข้อศอกบ่อยสุด เพราะการทำงานบ้าน มันเยอะจนทำยังไงก็ไม่มีวันหมดจริง ๆ จึงตามมาพร้อมกับอาการปวดข้อศอกนั่นเอง

สาเหตุของอาการปวด

สาเหตุของอาการปวดข้อศอก เกิดจากการเกร็งข้อมือ ซึ่งกิจกรรมที่ทำให้เรามีอาการเกร็งข้อมือส่วนใหญ่ จะเป็นการทำงานบ้าน เช่น ซักผ้า สะบัดผ้าก่อนตาก จ่ายตลาด ยกของหนัก ทำกับข้าว จับตะหลิว กิจกรรมเหล่านี้ทำให้เกิดการเกร็งข้อมือทั้งหมด และการเกร็งข้อมือก็ส่งผลกระทบต่อข้อศอก เนื่องจากเส้นเอ็นที่ข้อมือทั้งหมดมีจุดกำเนิดจากข้อศอกนั่นเอง

วิธีป้องกัน

อาการปวดข้อศอกหรือการเกร็งข้อมือ เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตต่าง ๆ วิธีการป้องกันก็จะทำโดยการปรับท่าทาง เช่น การยกของหนัก แนะนำให้นำสิ่งของที่เรายกมาไว้ใกล้ตัวมากที่สุด ถ้ายิ่งไกลตัว ก็จะทำให้เกิดอาการเกร็งข้อมือมากขึ้น หรือสะบัดผ้า จับตะหลิวให้ถูกวิธี ก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการเกร็งข้อมือ พอไม่เกิดการเกร็งข้อมือ ก็จะไม่ส่งผลกระทบต่อข้อศอก

วิธีการรักษาและฟื้นฟู

เมื่อเกิดอาการปวดข้อศอกแล้ว เราควรออกกำลังกายเบา ๆ ยกเวท ยกกระบอกน้ำ หรือทำการยืดเหยียดนิ้วบ่อย ๆ พอทำเป็นประจำเราจะเริ่มมีกล้ามเนื้อมากขึ้น หรือใช้อุปกรณ์ในการช่วยลดอาการปวด เช่น สายรัดข้อศอก ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวรองรับข้อศอก จะทำให้ลดอาการปวดข้อศอกลงได้ แต่ถ้ามีอาการปวดมาก แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ข้อมูลจาก

ผศ. ดร. นพ.ไพฑูรย์ เบ็ญจพรเลิศ
ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล