ใช้ท่าเดิมซ้ำ ๆ เสี่ยงเกิดนิ้วล็อค แต่รักษาด้วยตนเองได้

อาการนิ้วล็อค เป็นอาการที่ส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันบางอย่าง เพราะเป็นอาการที่ทำให้นิ้วเกร็งและอาจต้องหยุดการกระทำกิจกรรมบางอย่างไปชั่วคราว โดยเฉพาะกิจกรรมที่ต้องใช้นิ้วมือ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดคือการทำกิจกรรมเดิมซ้ำๆ แต่สามารถรักษาได้ด้วยตนเอง

อาการนิ้วล็อคในระยะแรกจะปวดบริเวณโคนนิ้วมือ กำมือไม่ถนัด หรือกำได้ไม่เต็มที่ โดยเฉพาะตอนเช้าหลังตื่นนอน อาจเป็นนิ้วเดียวหรือหลายนิ้วพร้อมกัน โดยการล็อคจะอยู่ในตำแหน่งที่ต่างกัน ขึ้นอยู่กับว่าใช้ท่าไหนเป็นประจำ

วิธีรักษา อาการนิ้วล็อค

1. ยกมือขึ้นระดับไหล่ใช้มือข้างหนึ่งดันข้อมือให้กระดกขึ้นและกระดกลง ค้างไว้ 10 วินาที เซ็ตละ 6-10 ครั้ง วิธีนี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อแขน
2. ฝึกกำและแบมือหรือใช้ลูกบอล ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อนิ้วมือ วิธีนี้เป็นการบริหารมือและนิ้วมือเพื่อบำบัดอาการ
3. เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อที่ใช้งอและเหยียดนิ้วมือ โดยการใช้ยางยืดสร้างแรงต้าน ใส่ยางในนิ้วมือแล้วเหยียดนิ้วออก ค้างไว้ 10 วินาที แล้วปล่อยมือ

วิธีลดความเสี่ยง อาการนิ้วล็อค

1. ไม่หิ้วของหนักจนเกินไป ถ้าจำเป็นให้ใช้ผ้าขนหนูรองหูหิ้ว หรือเปลี่ยนวิธีหิ้วเป็นอุ้มประคองหรือใช้รถเข็นลากแทน
2. การใช้อุปกรณ์ทุ่นแรงควรสวมถุงมือหรือห่อหุ้มด้ามจับให้นุ่มขึ้น และงานที่ต้องใช้เวลานานในการทำงาน ควรพักมือเป็นระยะๆ รวมถึงการออกกำลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อมือบ้าง
3. ไม่ขยับนิ้ว หรือดีดนิ้วเล่น เพราะจะทำให้เส้นเอ็นอักเสบมากยิ่งขึ้น
4. ถ้ามีข้อฝืดในตอนเช้าหรือมือเมื่อยล้า แนะนำให้แช่มือในน้ำอุ่นแล้วขยับมือโดยการกำมือและแบมือในน้ำอุ่นสักระยะ

ข้อมูลจาก
รศ. ดร.พูลสุข เจนพานิชย์ วิสุทธิพันธ์
รองคณบดีฝ่ายสื่อสารองค์กร
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
มหาวิทยาลัยมหิดล