สมรรถภาพทางเพศเสื่อม รู้ก่อนป้องกันได้ ก่อนไร้อารมณ์

สมรรถภาพทางเพศเสื่อม หรือ erectile dysfunction (ED) เป็นปัญหาที่ผู้ชายหลายคนไม่อยากเผชิญ แต่ก็เป็นปัญหาสุขภาพที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หากละเลยการดูแลสุขภาพ ปัญหานี้ไม่เพียงแค่ส่งผลต่อทั้งความสุขในชีวิตคู่ แต่ยังส่งผลถึงสุขภาพโดยรวมของร่างกายและจิตใจผู้ชายด้วย บทความนี้จะพาไปรู้จักโรคนี้ ตั้งแต่สาเหตุ กลุ่มเสี่ยง อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง และวิธีดูแลร่างกายเพื่อช่วยให้คุณมีสมรรถภาพทางเพศที่ดีและยั่งยืน

โรคสมรรถภาพทางเพศเสื่อม (erectile dysfunction) คืออะไร ?

โรคสมรรถภาพทางเพศเสื่อม หรือ erectile dysfunction (ED) คือ ภาวะที่อวัยวะเพศชายไม่สามารถแข็งตัวได้เพียงพอ หรือไม่สามารถคงการแข็งตัวได้ยาวนานพอสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ เป็นปัญหาที่สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ชายทุกช่วงวัย แต่พบได้บ่อยในกลุ่มที่อายุมากขึ้น

สมรรถภาพทางเพศเสื่อม ไม่ใช่แค่ปัญหาทางเพศเท่านั้น แต่ยังอาจสะท้อนถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น โรคหลอดเลือด โรคเบาหวาน หรือภาวะความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังมีผลต่อจิตใจ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า ซึ่งส่งผลให้ปัญหานี้มีความซับซ้อนและต้องการการดูแลที่ครอบคลุมทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

สาเหตุของการหย่อน สมรรถภาพทางเพศ

ปัญหาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ เกิดจากปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจของผู้ชาย โดยสาเหตุหลัก ๆ สามารถแบ่งออกเป็น 3 ด้านสำคัญดังนี้

สุขภาพทางกาย

• โรคหลอดเลือด การไหลเวียนเลือดที่ไม่ดีเนื่องจากหลอดเลือดอุดตันหรือการตีบของหลอดเลือด ทำให้เลือดไม่สามารถไหลเข้าสู่อวัยวะเพศได้อย่างเพียงพอ
• โรคเรื้อรัง โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจล้วนส่งผลต่อการทำงานของหลอดเลือดและระบบประสาท
• ปัญหาฮอร์โมน ระดับฮอร์โมนเพศชาย (เทสโทสเตอโรน) ที่ต่ำกว่าปกติ อาจทำให้ความต้องการทางเพศลดลงและเกิดปัญหาการแข็งตัว

สุขภาพทางใจ

• ความเครียด ความกดดันจากการทำงานหรือชีวิตประจำวันอาจรบกวนการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นอารมณ์
• ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเพศสัมพันธ์ ความกังวลว่าจะทำได้ไม่ดีพอ อาจทำให้เกิดปัญหาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศแบบชั่วคราว
• ภาวะซึมเศร้า โรคซึมเศร้าส่งผลให้สมองผลิตสารเคมีที่กระตุ้นความสุขและความต้องการทางเพศลดลง

พฤติกรรมการใช้ชีวิต ซึ่งเป็นต้นเหตุของการนำไปสู่ปัญหาสุขภาพกายและใจ

• สูบบุหรี่ นิโคตินในบุหรี่ทำให้หลอดเลือดหดตัวและลดการไหลเวียนเลือด
• ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มมากเกินไปส่งผลต่อระบบประสาทและลดประสิทธิภาพของการแข็งตัว
• ขาดการออกกำลังกาย การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งเป็นเวลานานทำให้หลอดเลือดและระบบไหลเวียนเลือดเสื่อมลง
• รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารไขมันสูงและหวานจัดเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับสมรรถภาพทางเพศเสื่อม

กลุ่มเสี่ยงโรคเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

• ผู้ชายอายุ 40 ปีขึ้นไป
• ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และโรคอ้วน
• ผู้ที่มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตเสี่ยง เช่น สูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
• ผู้ที่เผชิญกับความเครียดและปัญหาทางจิตใจเป็นเวลานาน

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงถ้าไม่อยากให้ สมรรถภาพทางเพศเสื่อม

อาหารที่เราบริโภคในแต่ละวันมีผลโดยตรงต่อสุขภาพและสมรรถภาพทางเพศของเรา หากเลือกอาหารไม่เหมาะสม อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ (Erectile Dysfunction) ดังนั้น การหลีกเลี่ยงอาหารที่ส่งผลเสียต่อการไหลเวียนเลือดและระดับฮอร์โมนเพศจึงเป็นสิ่งสำคัญ

1. อาหารทอด เสี่ยงต่อภาวะไขมันในเลือดสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และโรคอ้วน
2. ของหวาน เช่น น้ำอัดลม ขนมหวาน และขนมอบที่มีน้ำตาลสูง ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ทำให้ไม่มีเรี่ยวแรง
3. เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หากดื่มมากเกินไปส่งผลให้ระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์เพิ่มสูงขึ้น ทำให้เสี่ยงต่อภาวะไขมันในเลือดสูง อาจเกิดเส้นเลือดอุดตันได้

อาหารแบบไหนเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ

• ผักและผลไม้ โดยเฉพาะผักใบเขียว และรับประทานผลไม้แต่พอประมาณ
• โปรตีน โดยเฉพาะเนื้อไก่ เนื้อปลา ที่ไม่ติดมัน
• ถั่วและธัญพืช เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง

กินหวานทำให้ Sex เสื่อมจริงหรือ ?

หลายคนอาจไม่คาดคิดว่าการบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากเกินไปสามารถส่งผลกระทบต่อสมรรถภาพทางเพศได้ แต่ในความเป็นจริง น้ำตาลเป็นตัวการสำคัญที่เป็นต้นตอปัญหาสุขภาพหลายด้าน ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้ในระยะยาว

น้ำตาลกับปัญหาโรคเรื้อรัง

• การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้การไหลเวียนเลือดลดลง ส่งผลต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
• น้ำตาลที่มากเกินไปยังทำให้หลอดเลือดเกิดการอักเสบ ส่งผลให้ระบบหลอดเลือดเสื่อมสภาพเร็วขึ้น

น้ำตาลกับฮอร์โมนเพศ

• น้ำตาลส่งผลให้ระดับอินซูลินในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น ในระยะยาว หากเกิดภาวะดื้ออินซูลินและโรคอ้วนอาจลดการผลิตฮอร์โมนเพศชาย (เทสโทสเตอโรน) และทำให้ความต้องการทางเพศลดลง
• การบริโภคหวานมากเกินไปยังทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า และส่งผลต่อพลังงานที่จำเป็นสำหรับการมีกิจกรรมทางเพศ

น้ำตาลกับความเครียดและอารมณ์

• น้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและตกลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลต่ออารมณ์แปรปรวนและเพิ่มความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้สมรรถภาพทางเพศลดลง

วิธีดูแลร่างกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางเพศให้ดีขึ้น

สมรรถภาพทางเพศที่ดีสะท้อนถึงสุขภาพโดยรวมของร่างกาย การดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีสามารถช่วยฟื้นฟูหรือป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อเพิ่มความมั่นใจในสุขภาพทางเพศของคุณ

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ 

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี 
• การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เช่น การฝึก Kegel ช่วยเพิ่มการควบคุมและประสิทธิภาพของการแข็งตัว

2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

• ผักและผลไม้ 
• โปรตีนคุณภาพ จากปลา ถั่ว และไข่ 
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและไขมันทรานส์

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายและความเครียด

• ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
• จัดเวลาการนอนให้เป็นประจำและหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอน

4. ลดพฤติกรรมเสี่ยง

• เลิกสูบบุหรี่ นิโคตินทำให้หลอดเลือดตีบและการไหลเวียนเลือดลดลง
• จำกัดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ การดื่มในปริมาณมากอาจลดประสิทธิภาพทางเพศ
• หลีกเลี่ยงยาเสพติด ยาบางชนิดอาจทำลายระบบประสาทและหลอดเลือด

5. จัดการความเครียดและสุขภาพจิต

ความเครียดและปัญหาทางจิตใจมีผลกระทบโดยตรงต่อสมรรถภาพทางเพศ

• ลองฝึกสมาธิหรือโยคะเพื่อลดความเครียด
• หากมีปัญหาทางจิตใจ เช่น ซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

6. หมั่นตรวจสุขภาพประจำปี

• ตรวจสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเพื่อป้องกันโรคเรื้อรัง
• ปรึกษาแพทย์หากเริ่มมีอาการของ ED เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

ปัญหาสมรรถภาพทางเพศเสื่อมสามารถป้องกันและแก้ไขได้ หากเราให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน จะช่วยให้คุณมีสุขภาพทางเพศที่ดีและยั่งยืนในระยะยาว

ข้อมูลโดย

ผศ. นพ.สิระ กอไพศาล

สาขาวิชาโรคต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม  ภาควิชาอายุรศาสตร์

คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

ติดตาม Rama Channel เพื่อรับข้อมูลด้านสุขภาพเพิ่มเติมได้ที่ 

Website Ramathibodi: https://www.rama.mahidol.ac.th/
Youtube: RAMA Channel
Facebook: รามาแชนแนล Rama Channel
LINE: Ramathibodi
Tiktok: ramachanneltv รามาแชนแนล ช่องของคนรักสุขภาพ