พฤติกรรมแบบนี้ ทำแล้ว เสี่ยง! ปวดหลัง

ยุคนี้เป็นยุคที่ผู้คนบนโลกก้าวเข้าสู่การช้อปปิงออนไลน์อย่างเต็มตัว ยิ่งในช่วง Covid-19 ที่ผ่านมา จนกลายเป็นวิถีใหม่ New Normal ซึ่งการสั่งซื้อของจากออนไลน์ ก็มีอาชีพหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้นั่นก็คือ พนักงานส่งของ ซึ่งไม่แต่ละวัน ไม่รู้ต้องแบกของทั้งหมดกี่รอบ จึงเป็นที่มาของอาการปวดหลังนั่นเอง 

สาเหตุของอาการปวดหลัง

การปวดหลังนั้นเกิดจากการที่ยกของหนักเป็นประจำ ยิ่งต้องยกของหนักเดินขึ้นลงบันได หรือขึ้นรถลงรถ ยิ่งทำให้ทวีคูณอาการปวดมากขึ้น บางคนรู้สึกว่ายังยกไหว แต่ไม่ได้แปลว่าจะไม่เกิดอาการปวดตามมาทีหลัง 

พฤติกรรมไหนที่เกิดอันตรายกับหลังมากที่สุด ?

พฤติกรรมที่เกิดอันตรายต่อหลังมากที่สุดคือการก้มหลัง การก้มหลังจะเกิดแรงที่กระทำต่อหลังมากที่สุด และในวัยทำงานโรคที่เจอเยอะที่สุดก็คือหมอนรองกระดูกปลิ้นทับเส้นประสาท ที่เกิดจากการก้มหลังแบบผิด ๆ พฤติกรรมที่พูดถึงนี้เกิดจากการที่เราจะยกของที่อยู่เตี้ยกว่า ต่ำกว่าลิ้นปี่หรือสะดือ คนส่วนมากจะรีบก้มหลังลงไปหยิบขึ้นมา ทำให้เกิดอาการหมอนรองกระดูกปลิ้นทับเส้นประสาท ส่งผลให้เกิดอาการชาร้าวลงขาได้ 

วิธีป้องกัน

วิธีการป้องกันก็คือการยกของให้ถูกวิธีนั่นเอง ซึ่งลักษณะท่ายกที่ถูกต้องควรใช้วิธีย่อเข่า ทำการแขม่วท้องเพื่อล็อกหลัง ตัวตรง และค่อย ๆนั่งยองหลังจากนั่นย่อเข่าลง พยายามให้ของอยู่ระดับลิ้นปี่แล้วค่อย ๆ ยืนขึ้น จะเป็นวิธียกของที่ถูกต้อง หรือถ้าต้องยกของหนักเยอะจริง ๆ ก่อนที่จะทำการยกของ ควรจะ ยืดกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อน่อง รวมถึง การยืดเหยียด หลังทำงาน ก็จะช่วยป้องกันอาการปวดหลัง หรือหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ 

วิธีการรักษา 

เมื่อเกิดอาการปวดตึงหลังแล้ว อาจจะเกิดจากหลีกเลี่ยงไม่ได้ หรือยกของผิดจังหวะเเบบกะทันหัน แนะนำว่าให้ใช้อุปกรณ์ช่วยพยุงหลังจะมีลักษณะรัดกระชับในส่วนของหลัง และท้องให้เคลื่อนไหวน้อยที่สุดเวลายกของ หรือที่เรียกว่า Lumbar Support ก็ได้ จะช่วยให้บรรเทาอาการปวดได้ แต่หากมีอาการปวดหลัง ร่วมกับชาร้าวลงขา ควรมาตรวจประเมินกับเเพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู เพื่อหาสาเหตุ วางเเผนการรักษา ร่วมกับมาทำกายภาพ เพื่อลดอาการปวด เเละป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ หากหมอนรองกระดูกปลิ้นมีการกดทับเส้นประสาทรุนเเรง คนไข้จะมีอาการอ่อนเเรง ปวดชามาก หรือมีปัญหาปัสสาวะ เเละการขับถ่าย  ควรมาโรงพยาบาล ทันที 

ข้อมูลจาก 

ผศ. พญ.พีรยา รุธิรพงษ์
ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

คลิกชมคลิปรายการ “EP.7 พนักงานส่งของสยองหลัง – รู้ไว้ไม่เมื่อย” ได้ที่นี่

ติดตาม Rama Channel เพื่อรับข้อมูลด้านสุขภาพเพิ่มเติมได้ที่ 

Website Ramathibodi: https://www.rama.mahidol.ac.th/
Youtube: RAMA Channel
Facebook: รามาแชนแนล Rama Channel
LINE: Ramathibodi
Tiktok: ramachanneltv รามาแชนแนล ช่องของคนรักสุขภาพ