อาหารที่เลือกกินในแต่ละวันของคนเราส่งผลต่อสุขภาพในทุกด้าน ทั้งด้านร่างกาย จิตใจ รวมถึงสุขภาพเพศ ซึ่งหากเลือกกินตามใจเกินไปอาจทำให้เซ็กซ์เสื่อมหรือ สมรรถภาพทางเพศ ลดลงและอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ในครอบครัวได้
สาเหตุของการหย่อน สมรรถภาพทางเพศ
แบ่งได้ 3 สาเหตุ คือ
- สุขภาพทางกาย
– โรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิต โรคอ้วน โรคหัวใจ หรือภาวะคอเลสเตอรอลสูง
– ความผิดปกติบริเวณไขสันหลัง เช่น ความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง การบาดเจ็บที่ไขสันหลัง
– ภาวะขาดฮอร์โมนเพศชาย - สุขภาพทางใจ
– ความเครียด
– ซึมเศร้าหรือโรคจิตเภทที่ต้องใช้ยา
– ปัญหาทางอารมณ์และจิตใจ เช่น ความรู้สึกผิดหรือความกังวล - พฤติกรรมการใช้ชีวิต ซึ่งเป็นต้นเหตุของการนำไปสู่ปัญหาสุขภาพกายและใจ
– ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
– สูบบุหรี่
– ติดเกม นั่งอยู่แต่หน้าจอเป็นเวลานาน
– พักผ่อนไม่เพียงพอ
– กินอาหารที่ไม่มีประโยชน์
จะรู้ว่าหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้อย่างไร ?
ในผู้ชายอาการหลัก ๆ ที่สังเกตได้ง่าย คือ อวัยวะเพศไม่แข็งตัวและไม่มีอารมณ์ทางเพศ ซึ่งความจริงแล้วยังมีอาการอื่น ๆ ที่เป็นปัญหาอีก เช่น การหลั่งเร็ว การหลั่งช้าส่วนอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศในผู้หญิงมักจะเป็นการไม่มีอารมณ์ทางเพศ โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
ผู้ชายส่วนใหญ่เมื่อมีปัญหาหย่อนสมรรถภาพทางเพศ มักเข้าใจว่าขาดฮอร์โมนเพศชายแน่นอน แต่จริง ๆ แล้วเป็นความเข้าใจที่ผิด เพราะอย่างที่กล่าวไปการขาดฮอร์โมนเพศชายเป็นเพียง 1 ในหลาย ๆ สาเหตุของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศเท่านั้น โดยส่วนใหญ่การหย่อนสมรรถภาพทางเพศมักเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต หรือสุขภาพจิตมากกว่า ยกตัวอย่างง่าย ๆ วันไหนที่เราเครียด ก็ไม่อยากมี sex เป็นเรื่องธรรมดา
คำแนะนำโดยทั่วไปสำหรับปัญหาหย่อนสมรรถภาพทางเพศ คือ การปรับพฤติกรรมชีวิต กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงถ้าไม่อยากให้ สมรรถภาพทางเพศ เสื่อม
- อาหารทอด
เสี่ยงต่อภาวะไขมันในเลือดสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และโรคอ้วน - ของหวาน
ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ทำให้ไม่มีเรี่ยวแรง - เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
หากดื่มมากเกินไปส่งผลให้ระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์เพิ่มสูงขึ้น ทำให้เสี่ยงต่อภาวะไขมันในเลือดสูง อาจเกิดเส้นเลือดอุดตันได้
ทำไมโรคเบาหวานจึงมีปัญหากับเรื่องบนเตียง ?
- โรคเบาหวานมีผลกระทบกับเส้นประสาทและหลอดเลือดบริเวณอุ้งเชิงกราน ทำให้การไหลเวียนของเลือดที่อุ้งเชิงกรานและอวัยวะเพศไม่ดี
- ระดับน้ำตาลในเลือดสูงส่งผลกระทบต่อฮอร์โมน เกิดภาวะดื้ออินซูลิน ทำให้การผลิตฮอร์โมนในร่างกายโดยเฉพาะฮอร์โมนทางเพศถูกผลิตต่ำลง
- ความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดทำให้ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานมีอาการเหนื่อย อ่อนเพลีย
กินหวานทำให้ Sex เสื่อมจริงหรือ ?
ปัญหาที่พบในผู้หญิง
- ช่องคลอดแห้ง ระบบสร้างน้ำหล่อลื่นเสื่อมประสิทธิภาพ
- ติดเชื้อในช่องคลอด ทำให้เจ็บปวดขณะมีเพศสัมพันธ์ กรณีนี้ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับยามาทาหรือกิน
- ระดับน้ำตาลในร่างกายผันผวน ทำให้ความต้องการทางเพศลดต่ำ และการตอบสนองต่ออารมณ์ทางเพศลดลง
ปัญหาที่พบในผู้ชาย
- ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (องคชาตไม่แข็งตัวหรือแข็งตัวชั่วคราว)
- ในรายที่เบาหวานคุมได้ไม่ดีมาก ๆ จะเกิดภาวะอสุจิย้อนกลับ ซึ่งเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อหูรูดผิดปกติ ไม่สามารถบีบให้อสุจิออกไปทางท่อปัสสาวะจนหมด ทำให้อสุจิบางส่วนย้อนกลับไปในกระเพาะปัสสาวะ ส่งผลให้ปริมาณอสุจิหลั่งออกมาน้อย
อาการเหล่านี้อาจไม่เกิดขึ้นกับผู้ป่วยโรคเบาหวานทุกคน จะเกิดขึ้นในผู้ป่วยบางรายเท่านั้น หากรักษาและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด จะสามารถปฏิบัติกิจกรรมได้ตามปกติ
วิธีดูแลร่างกายเพื่อเพิ่ม สมรรถภาพทางเพศ ให้ดีขึ้น
- ควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ช่วยลดการเกิดภาวะสมรรถภาพทางเพศเสื่อมได้ และเสริมสมรรถภาพทางเพศให้ดีขึ้น
- กินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ (อย่างจำกัด)
- ลดการกินเนื้อแดง เนื้อสัตว์แปรรูป และธัญพืชขัดสี
- ควบคุมความดันเลือด คอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
- ขยับกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อที่ต้องการความแข็งแรงเพื่อช่วยเรื่องสมรรถภาพทางเพศ คือ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ให้ออกกำลังกายบริเวณกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 2 ครั้งต่อวัน เป็นเวลา 3 เดือน
- งดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ งดสูบบุหรี่และกัญชา จะช่วยให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น
กินไข่ดิบเพิ่มพลังเซ็กซ์ จริงไหม ?
การดูแลรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ ส่งผลดีต่อร่างกายในทุก ๆ ด้าน รวมถึงเรื่องของสมรรถภาพทางเพศที่เป็นเรื่องสำคัญสำหรับชีวิตคู่ เพราะฉะนั้นควรตรวจเช็กร่างกายและสุขภาพสม่ำเสมอเพื่อความสุขในการดำรงชีวิต
ข้อมูลจาก
ผศ. นพ.สิระ กอไพศาล
สาขาวิชาโรคต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม
ภาควิชาอายุรศาสตร์
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
มหาวิทยาลัยมหิดล
