การนอนให้เพียงพอเป็นการ พักผ่อน ที่สำคัญของมนุษย์ แต่วิถีชีวิตในปัจจุบันอาจทำให้บางคนเกิด การอดนอน ได้ ซึ่งไม่เพียงส่งผลให้ง่วง และรู้สึกไม่สดชื่นในวันรุ่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพได้มากกว่าที่เราคิด
อันตรายของ การอดนอน
อันตรายของการอดนอนขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการอดนอน โดยปกติการอดนอนไม่กี่วันทำให้ร่างกายเกิดความอ่อนเพลีย วิตกกังวล หงุดหงิด แต่หากอดนอนเรื้อรังจะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
มีสมาธิในการทำงานน้อยลง เกิดความผิดพลาดในการทํางาน ส่งผลต่อความจํา และเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
คนเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง
การนอนที่เหมาะสมของคนเราขึ้นอยู่กับช่วงอายุ วัยเด็กควรนอน 8-10 ชั่วโมง วัยทำงานนอน 6-8 ชั่วโมง ส่วนผู้สูงอายุมักจะนอนน้อยลงเพียง 5-6 ชั่วโมง นอกจากระยะเวลาในการนอนแล้ว คุณภาพการนอนก็สำคัญไม่แพ้กัน ควรนอนหลับสนิท ไม่ถูกรบกวน และไม่ตื่นกลางดึก ปัจจุบันมีหลายอาชีพที่ต้องทำงานเข้ากะกลางคืน คนกลุ่มนี้มักจะมีการนอนที่ไม่ปกติ เกิดภาวะนอนหลับยาก พักผ่อน ไม่เพียงพอ และส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้
การนอนชดเชยช่วยได้ไหม
การนอนชดเชยสามารถทำได้ แต่โดยส่วนมากแล้วการนอนชดเชยในวันรุ่งขึ้นอาจไม่ได้ทำให้เรานอนนานกว่าเดิมมากนัก เพราะร่างกายมักจะตื่นขึ้นโดยอัตโนมัติในเวลาที่เคยตื่น
จริงไหม การอดนอน เพิ่มความเสี่ยง 4 อย่างนี้
หลายคนอาจเคยได้ยินความเชื่อที่แชร์ต่อ ๆ กันมาว่าการอดนอนเพิ่มความเสี่ยงโรคหรืออาการบางอย่าง ความเชื่อเหล่านี้จริงหรือไม่
- ความเชื่อที่ 1 อดนอนทำให้เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
ความเชื่อนี้ไม่จริง การอดนอนไม่ได้ทำให้เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ แต่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า จนไม่รู้สึกอยากมีกิจกรรมทางเพศ
- ความเชื่อที่ 2 อดนอนทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตผิดปกติ
ความเชื่อนี้จริง การอดนอนในระยะยาวเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น เนื่องจากระบบหัวใจและหลอดเลือดต้องทํางานหนักขึ้น ความดันเลือดสูงขึ้น
- ความเชื่อที่ 3 อดนอนทำให้เข้าสู่วัยทองเร็วกว่าปกติ
ความเชื่อนี้ไม่จริง การอดนอนอาจทําให้หงุดหงิดง่าย และเกิดความวิตกกังวล ซึ่งเป็นอาการที่คล้ายกับอาการของคนวัยทอง แต่ไม่ได้ส่งผลต่อการเข้าสู่วัยทองเร็วกว่าปกติแต่อย่างใด
- ความเชื่อที่ 4 อดนอนเสี่ยงอายุสั้น
ความเชื่อนี้ไม่จริง ในทางการแพทย์ยังไม่พบหลักฐานว่าการอดนอนทำให้อายุสั้นลง แต่การอดนอนเป็นสาเหตุของความผิดปกติเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดที่อาจทำให้เสียชีวิตได้
สามารถศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ – อดนอน เรื่องไหนจริงหรือหลอก – Health Hack
คำแนะนำในการนอนอย่างมีคุณภาพ
1 ใน 3 ของคนทำงานมักจะมีภาวะ การอดนอน จากงานที่ทำอยู่ จึงไม่สามารถนอนได้วันละ 6-8 ชั่วโมง แม้คนเราอาจมีการอดนอนบางครั้ง แต่คุณภาพการนอนเป็นเรื่องที่สำคัญกว่า หากนอนหลับสนิท ไม่ตื่นกลางดึก หรือไม่ถูกรบกวน ถือว่าเป็นการนอนที่ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว
การนอนที่มีคุณภาพเป็นหนึ่งในการพักผ่อนที่ดีสุด หากเรารู้ว่าสาเหตุของการอดนอนเกิดจากอะไร การพยายามหลีกเลี่ยงสาเหตุดังกล่าวจะช่วยให้เรานอนได้ดีขึ้น และส่งผลต่อคุณภาพชีวิตที่ดีในระยาว
ข้อมูลจาก
อ. นพ.ธเนศ แก่นสาร
ภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัว
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
อย่าลืมกดติดตามช่อง Rama Channel ที่น่าสนใจอีกมากมายได้ที่
Website: https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/
Website Rama mahidol : https://www.rama.mahidol.ac.th/
Facebook: https://www.facebook.com/ramachannel
