โรคนอนไม่หลับ
มีอาการอยู่ทั้งหมด 3 รูปแบบ
- ลักษณะการเข้านอนหลับยาก
- ตื่นในช่วงกลางคืน
- ตื่นก่อนเวลาที่ควรจะตื่น
อาการและผลกระทบ
อาการทั้งหมดเหล่านี้จะเกิดขึ้นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์แล้วก็จะมีระยะเวลานานทั้งหมด 3 เดือนขึ้นไปโดยอาการการต่าง ๆ จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน เช่น ในวันรุ่งขึ้นรู้สึกว่าไม่สดชื่น อ่อนเพลีย และมีลักษณะอารมณ์ที่แปรปรวน เป็นต้น
สาเหตุของโรคนอนไม่หลับ
มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับได้ ได้แก่
- มีอาการเจ็บป่วยทางร่างกายโดยเฉพาะโรคเรื้อรังหรืออาการปวดต่าง ๆ เป็นสภาวะทางจิตใจ เป็นความเครียด หรือเกิดการพยายามนอนมากเกิน
- มีพฤติกรรมที่ทำเป็นประจำ ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ เช่น การออกกำลังกายในช่วงกลางดึกใกล้ ๆ ถึงเวลาการนอน
- การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนผสม
- มีลักษณะการเข้านอนในช่วงเวลาที่ยังไม่ได้ง่วงหรือมีการทำงาน หรือการนอนดูทีวีนอนเล่นโทรศัพท์มือถือในช่วงเวลาที่ยังไม่ได้ง่วงบนเตียงนอน
วิธีแก้ไขโรคนอนไม่หลับ
- ต้องพยายามที่จะไม่พยายามนอน เมื่อไหร่ก็ตามที่เราพยายามจะนอนมากเกินไป จะส่งผลทำให้เกิดความกังวลขึ้นแล้วก็จะทำให้ขัดขวางการเข้าสู่การนอนเพิ่มขึ้น
- จัดการปรับสภาพแวดล้อมของห้องนอน แล้วตื่นนอนให้เหมาะสมกับการนอน ที่ห้องนอนต้องไม่สว่างเกินไป ต้องมืดและเงียบ แล้วก็มีอุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่ร้อน ไม่หนาวเกินไป
- สำรวจหาพฤติกรรมที่เป็นผลเสียต่อการนอน เช่น การดื่มกาแฟในเวลาที่เย็นมากเกินไป มีการออกกำลังกายในช่วงเวลากลางคืน และนอนในเวลากลางวัน
หากทราบสาเหตุแล้ว ให้ปรับปรุงตรงจุดนั้น สุดท้ายก็คือ จำเป็นต้องผ่อนคลายความเครียด โดยใช้เวลา 30 นาทีก่อนที่จะเข้านอน ลองการอ่านหนังสือที่เบาสมอง ฟังเพลงที่ไม่มีเนื้อร้อง หรือว่าเป็นการผ่อนคลายด้วยวิธีต่าง ๆ เช่นการหายใจ เป็นต้น
ข้อมูลโดย
อ. นพ.จาตุรงค์ ศิริเฑียรทอง
ภาควิชาจิตเวชศาสตร์
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
คลิกชมคลิปรายการ “นอนไม่หลับ แก้ได้… เริ่มจากตัวเรา” ได้ที่นี่
YOUTUBE : https://www.youtube.com/watch?v=_hsa4aoqgDk