ท่าออกกำลังกายช่วยชะลอข้อเข่าเสื่อมและเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อรอบข้อเข่า

ท่าที่ 1

นั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิง เข่างอตั้งฉาก เท้าแนบพื้น เหยียดเข่าขึ้นจนสุดทีละข้าง พร้อมกับกระดกข้อเท้าขึ้นค้างไว้นับ 1-10 ถือเป็น 1 ครั้ง แบ่งทำตลอดวันให้ได้ 30-50 ครั้งต่อข้าง

ท่าที่ 2

ยืนจับพนักเก้าอี้หรือโต๊ะที่มั่นคง นำลูกบอลยางหรือตุ๊กตาที่มีความแน่นแต่เบาไว้ระหว่างขา งอเข่าเล็กน้อยพร้อมหนีบลูกบอลค้างไว้นับ 1-10 แล้วยืดตัวขึ้น พักแล้วทำให้ครบ 10 ครั้ง ทำเช้า กลางวัน เย็น

ท่าที่ 3

นอนราบ ม้วนผ้าเล็ก ๆ สอดไว้ใต้เข่าเกร็งเหยียดเข่ากดต้านลงค้างไว้นับ 1-10 แล้วผ่อนพักแล้วทำให้ครบ 10 ครั้งต่อข้าง ทำเช้า กลางวัน เย็น

*ไม่เหมาะกับผู้ที่มีเข่าอักเสบเฉียบพลัน หรือมีอาการปวด บวม แดง ร้อน อาจทำให้อาการแย่ลงได้ ควรรีบไปพบแพทย์

ข้อมูลจาก

อ. นพ.เตชิต จิระวิชิตชัย

ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู

คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี

มหาวิทยาลัยมหิดล