DO’s

• กินอาหารตรงเวลา
• กินอาหารครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่พอเหมาะ หลีกเลี่ยงของทอดและมัน
• กินช้า ๆ ไม่เร่งรีบ กินอาหารก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง
• ทำกิจกรรมคลายเครียด ออกกำลังกาย อ่านหนังสือที่ชอบ นั่งสมาธิ นอนหลับพักผ่อน

DON’Ts

• ไม่เครียด ไม่อดนอน
• ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มคาเฟอีน น้ำอัดลม
• ไม่ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารเสร็จทันที
• ไม่นอนราบทันทีหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ
• ไม่สูบบุหรี่

ข้อมูลโดย
อ. นพ.อัครวิทย์ พูลสมบัติ
สาขาโรคทางเดินอาหารและตับ ภาควิชาอายุรศาสตร์
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
มหาวิทยาลัยมหิดล