Shift Work หรือการทำงานเป็นกะ ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เรื่องการกิน การนอนไม่เป็นเวลา มีอาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ส่งผลต่อสุขภาพในระยะสั้น และระยะยาว

ผลเสียต่อสุขภาพระยะสั้นและระยะยาว

• ระยะสั้น รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ง่วงนอน ส่งผลต่อสมรรถภาพการทำงานและเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจากการทำงาน
• ระยะยาว เสี่ยงต่อการเกิดโรคมากว่าคนอื่น เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง สมองเสื่อม กล้ามเนื้อตาล้า ปวดเมื่อย เครียด อ่อนเพลียเรื้อรัง นอนไม่หลับ โรคอ้วน

วิธีปฏิบัติสำหรับคนทำงานเป็นกะ

• ช่วงที่ไม่ได้อยู่กะ ควรพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมง
• กินมื้อเช้าให้มากที่สุด มื้อเที่ยง มื้อเย็นกินตามปกติก่อนเข้างานและกินอาหารที่มีประโยชน์
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สำหรับคนที่ทำงานกะดึก ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป
• ควรเปลี่ยนกะไปข้างหน้า คือ เช้า ➞ บ่าย ➞ ดึก ไม่ควรเปลี่ยนย้อนกลับเพราะยิ่งทำให้อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า
• ควรแบ่งเวลาเพื่อพบปะกับเพื่อนและครอบครัว เพื่อรักษาสุขภาพจิตใจของตนเอง

ข้อมูลจาก
อ. พญ.ฉัฐญาณ์ วงศ์รัฐนันท์
ภาควิชาเวชศาสตร์ชุมชน
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
มหาวิทยาลัยมหิดล