1. ปรึกษาแพทย์หรือนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ในการออกกำลังกาย
2. ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน คุมอัตราการเต้นหัวใจ ถึงร้อยละ 60-70 หรือสามารถพูดขณะออกกำลังกายเป็นคำได้
3. ค่อย ๆ เพิ่มวันออกกำลังกายและควบคุมให้ได้ 3-5 วันต่อสัปดาห์

รูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำ

ปั่นจักรยาน
เดินเร็ว
ว่ายน้ำ
ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทก กระโดด หรือเคลื่อนไหวเร็วเกินไป (icon ข้อควรระวัง หรือสีแดง )

ข้อมูลโดย
คุณนัฐกาญจน์ ศิริปรีชาชัย
นักวิทยาศาสตร์การกีฬา
ศูนย์กีฬารามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล