ในยุคนี้เป็นยุคของคนรักสุขภาพ หลายคนหันมาดูแลเอาใจใส่ตัวเองมากขึ้น เพื่อส่งเสริมทั้งสุขภาพและบุคลิกภาพให้แข็งแรงและดูดีอยู่เสมอ ซึ่งการบริหารหรือการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งแนวทางสำคัญ สำหรับวันนี้เราก็มีท่าบริหารกับเก้าอี้มาฝาก ที่สามารถทำได้ง่ายๆ แม้อยู่บ้านโดยไม่ต้องไปพึ่งฟิตเนส

ท่าแรก Chair Dips Exercise

1. ยืนข้างหน้าเก้าอี้
2. นั่งลงแล้วเอามือจับเบาะทั้งสองข้าง
3. เลื่อนตัวไปข้างหน้า
4. หย่อนตัวลง แขนทำมุม 90 องศา แล้วดันตัวขึ้น
5. ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง

ท่าที่สอง Hip Extension Exercise

1. ยืนด้านหลังเก้าอี้แล้วเอามือจับพนักเก้าอี้ไว้ จากนั้นยืดขาหนึ่งข้างไปข้างหลัง
2. เกร็งขาให้ตรงค้างไว้ 5 วินาทีแล้วเอาขาลง
3. จากนั้นทำแบบเดิมกับขาอีกหนึ่งข้าง
4. ทำสลับไปมาจนครบ 10 ครั้ง

ท่าที่สาม Leg Extension Exercise

1. นั่งบนเก้าอี้ ตัวตรง มือทั้งสองข้างจับอยู่ที่เบาะของเก้าอี้
2. ยกขาทีละข้างเหยียดขาตรงค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
3. ทำสลับข้างจนครบ 10 ครั้ง ท่านี้ดีต่อผู้ป่วยโรคข้อเข่า

ท่าที่สี่ Toe Stand Exercise

1. หันหน้าเข้าหาเก้าอี้ ยืนตัวตรง มือจับพนักพิงทั้งสองข้าง
2. ยืนขึ้นบนปลายเท้า เกร็งไว้สักพักแล้วค่อย ๆ ลง
3. ทำต่อไปสัก 10 ครั้ง

**ปล.หากยังไม่เก่งให้ยืนบนปลายเท้าทั้งสองข้าง แต่ถ้าเก่งแล้วยกขาขึ้นขาหนึ่ง

ท่าที่ห้า Biceps Curl

1. นั่งบนเก้าอี้แล้วนำขวดน้ำ 1.5 ลิตรบรรจุน้ำเต็มขวดสองขวด ถือไว้ในมือทั้งสองข้าง
2. ยกมือขึ้นทีละข้างสลับกันไปมาข้างละ 10 ครั้ง

ข้อมูลจาก
ผู้ช่วยศาสตรจารย์นายแพทย์ ภาวิทย์ เพียรวิจิตร
ภาควิชาอายุรศาสตร์
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
มหาวิทยาลัยมหิดล