หัวไหล่นับเป็นอีกหนึ่งอวัยวะที่ร่างกายใช้งานบ่อยพอสมควร ซึ่งเป็นบริเวณข้อต่อเชื่อมระหว่างแขนและลำตัว ที่ควรหมั่นบริหารอย่างต่อเนื่อง เพื่อรักษาสภาพการใช้งานให้แข็งแรงอยู่เสมอ สามารถบริหารกล้ามเนื้อไหล่ได้ง่ายๆ เพียงแค่มีอุปกรณ์หนึ่งชิ้นนั่นก็คือดัมเบลล์ โดยวันนี้เราก็มีท่าบริหารมาแนะนำทั้งหมด 4 เซ็ตด้วยกัน เพื่อบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่โดยเฉพาะ

Shoulder Front Raise

1. เอามือจับดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง
2. เกร็งแขนยกขึ้นไปข้างหน้า
3. แขนเหยียดตรง หลังตรง
4. ปล่อยแขนลงสู่ทางเริ่มต้น
5. ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง

Side Bends

1. ถือดัมเบลด้วยแขนหนึ่งข้าง
2. เอียงตัวไปทางด้านที่ถือดัมเบล
3. หลังตรง และไม่ควรยกไหล่ฝั่งที่ไม่ได้ถือดัมเบล

Single Arm High Pull

1. ยืนขากางออกเล็กน้อย
2. ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง
3. ย่อเข่าลง หลังตรง หย่อนดัมเบลไว้ข้างหน้า
4. ดึงดัมเบลขึ้นมาระดับอก
5. ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง

Single Leg Deadlift

1. ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง
2. ทรงตัวบนขาข้างเดียวกับที่ถือดัมเบล
3. ย่อเข่าลง ให้ขาอีกข้างยกไปข้างหลัง
4. ก้มตัวลงเท่าที่ทำได้ หลังตรง

ข้อมูลจาก 
ผู้ช่วยศาสตราจารย์นายแพทย์ภาวิทย์ เพียรวิจิตร
ภาควิชาอายุรศาสตร์
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
มหาวิทยาลัยมหิดล