14-01
Home
การบริหารร่างกายสำหรับคนท้อง
A A
-+=
การบริหารร่างกายสำหรับคนท้อง

การออกกำลังกายสำหรับบางคนอาจเป็นกิจวัตรประจำวันที่สำคัญ ขณะที่บางคนอาจจะเป็นเพียงความตั้งใจที่ยังถูกละเลย ไม่จริงจัง หรือยังไม่ได้ลงมือปฎิบัติแม้ว่าจะล่วงเลยมาถึงช่วงเวลาสิ้นปีแล้วก็ตาม

แต่ไม่ว่าจะเป็นช่วงไหนถ้าหากตั้งใจที่จะออกกำลังกายจริงๆ ก็เป็นเรื่องดี ที่สามารถทำกันได้ทุกเพศทุกวัยไม่เว้นแต่ “สตรีมีครรภ์” ที่วันนี้เรามีข้อมูลเด็ดๆ สำหรับคนท้องที่อยากจะออกกำลังกาย และการบริหารสะโพกมาฝากกัน

การออกกำลังกายประเภทที่ปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์ ควรจะเริ่มออกกำลังกายทีละน้อยๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยอาจขอคำแนะนำจากผู้รู้

ซึ่งการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์นั้น ควรเป็นการออกกำลังประเภทที่ใช้แรงกระแทกน้อย(Low-impact) และเป็นกีฬาที่อ่อนโยนสำหรับคุณแม่และทารกในครรภ์ อย่างเช่น

เน้นการออกกำลังกาย พวกการยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายและการฝึกหายใจอย่างเต็มอิ่ม หรืออาจจะเต้นโยกย้าย ส่ายสะโพกตามจังหวะที่สนุกสนานและเป็นการบริหารเพื่อเรียกเหงื่อได้ แต่ทว่าจะต้องทราบหลักเกณฑ์ในการออกกำลังกายด้วย เช่น หลีกเลี่ยงการฝึกท่าทางที่ยากและเสี่ยงอันตรายเกินไป

ส่วนสิ่งที่คุณแม่ควรทราบขณะออกกำลังกาย มีดังนี้

  1. คุณแม่ไม่ควรออกกำลังกายจนร่างกายร้อนเกินไปเป็นเวลานาน
  2. ควรสวมเสื้อชั้นในแบบสปอร์ตและสวมรองเท้าที่รองรับการกระแทกได้ดี
  3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
  4. ระวังเรื่องการทรงตัว (เพราะจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายคุณจะเปลี่ยนไปในช่วงตั้งครรภ์)
  5. ห้ามทำอะไรเกินกำลัง สังเกตได้จากร่างกายของคุณเอง ถ้ารู้สึกวิงเวียน หน้ามืดจะเป็นลม เป็นตะคริว เหนื่อยหมดแรง หรือร้อนเกินไป ให้หยุดออกกำลังกายทันที

 

ข้อมูลจาก
teenrama.com คลินิกแม่วัยรุ่น
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี

บทความที่เกี่ยวข้อง

อาการปวดหลัง อาจเป็นสัญญาณของโรคต่างๆ เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้น ควรสังเกตและรักษาอย่างถูกวิธีเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน
อาการปวดหลังอาจเป็นสัญญาณของโรคต่างๆ เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้น ควรสังเกตและรักษาอย่างถูกวิธีเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน
Article
03-11-2024

0

โรคซึมเศร้า อาการ เป็นอย่างไร โรคซึมเศร้าเป็นอีกโรคหนึ่งที่มีจำนวนผู้ป่วยเพิ่มมากขึ้นในปัจจุบัน แต่ยังมีผู้รู้จักโรคนี้ไม่มากนัก บางคนเป็นโดย
โรคซึมเศร้าทำให้เกิดอาการเศร้าเรื้อรัง อ่อนเพลีย และขาดความสนใจ ควรสังเกตอาการ เข้ารับการรักษา และดูแลจิตใจเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง
Article
01-11-2024

1

ฮีทสโตรกเกิดจากอุณหภูมิร่างกายสูงเกินไปจากอากาศร้อน ทำให้หมดสติและอันตรายถึงชีวิต ควรป้องกันด้วยการดื่มน้ำและหลีกเลี่ยงแดดจัด
Article
31-10-2024

1

นิ่วในไตทำให้ปวดบั้นเอว ปัสสาวะขัด และเสี่ยงติดเชื้อ พบได้ทุกเพศทุกวัย ควรดื่มน้ำมากๆ และพบแพทย์เพื่อตรวจและรักษาแต่เนิ่นๆ
Article
29-10-2024

5