การบริหารร่างกาย หรือ การออกกำลังกาย สำหรับบางคนอาจเป็นกิจวัตรประจำวันที่สำคัญ ขณะที่บางคนอาจจะเป็นเพียงความตั้งใจที่ยังถูกละเลย
หน้าแรก
การบริหารร่างกายสำหรับคนท้อง
A A
-+=
การบริหารร่างกายสำหรับคนท้อง

การบริหารร่างกาย หรือ การออกกำลังกาย สำหรับบางคนอาจเป็นกิจวัตรประจำวันที่สำคัญ ขณะที่บางคนอาจจะเป็นเพียงความตั้งใจที่ยังถูกละเลย ไม่จริงจัง หรือยังไม่ได้ลงมือปฎิบัติแม้ว่าจะล่วงเลยมาถึงช่วงเวลาสิ้นปีแล้วก็ตาม

แต่ไม่ว่าจะเป็นช่วงไหนถ้าหากตั้งใจที่จะออกกำลังกายจริงๆ ก็เป็นเรื่องดี ที่สามารถทำกันได้ทุกเพศทุกวัยไม่เว้นแต่ “สตรีมีครรภ์” ที่วันนี้เรามีข้อมูลเด็ดๆ สำหรับคนท้องที่อยากจะออกกำลังกาย และการบริหารสะโพกมาฝากกัน

การออกกำลังกายประเภทที่ปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์ ควรจะเริ่มออกกำลังกายทีละน้อยๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยอาจขอคำแนะนำจากผู้รู้

การบริหารร่างกาย หรือ การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์นั้น ควรเป็นการออกกำลังประเภทที่ใช้แรงกระแทกน้อย(Low-impact) และเป็นกีฬาที่อ่อนโยนสำหรับคุณแม่และทารกในครรภ์ อย่างเช่น

เน้นการออกกำลังกาย พวกการยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายและการฝึกหายใจอย่างเต็มอิ่ม หรืออาจจะเต้นโยกย้าย ส่ายสะโพกตามจังหวะที่สนุกสนานและเป็นการบริหารเพื่อเรียกเหงื่อได้ แต่ทว่าจะต้องทราบหลักเกณฑ์ในการออกกำลังกายด้วย เช่น หลีกเลี่ยงการฝึกท่าทางที่ยากและเสี่ยงอันตรายเกินไป

ส่วนสิ่งที่คุณแม่ควรทราบขณะออกกำลังกาย มีดังนี้

  1. คุณแม่ไม่ควรออกกำลังกายจนร่างกายร้อนเกินไปเป็นเวลานาน
  2. ควรสวมเสื้อชั้นในแบบสปอร์ตและสวมรองเท้าที่รองรับการกระแทกได้ดี
  3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
  4. ระวังเรื่องการทรงตัว (เพราะจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายคุณจะเปลี่ยนไปในช่วงตั้งครรภ์)
  5. ห้ามทำอะไรเกินกำลัง สังเกตได้จากร่างกายของคุณเอง ถ้ารู้สึกวิงเวียน หน้ามืดจะเป็นลม เป็นตะคริว เหนื่อยหมดแรง หรือร้อนเกินไป ให้หยุดออกกำลังกายทันที

 

ข้อมูลจาก
teenrama.com คลินิกแม่วัยรุ่น
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี

ติดตาม Rama Channel เพื่อรับข้อมูลด้านสุขภาพเพิ่มเติมได้ที่ 

Website Ramathibodi: https://www.rama.mahidol.ac.th/
Youtube: RAMA Channel
Facebook: รามาแชนแนล Rama Channel 

LINE: Ramathibodi
Tiktok: ramachanneltv รามาแชนแนล ช่องของคนรักสุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง

ผู้มีประวัติครอบครัว น้ำหนักเกิน ขาดการออกกำลังกาย หรือเครียดสูง เสี่ยงเป็นเบาหวาน ควรตรวจสุขภาพสม่ำเสมอและปรับพฤติกรรมเพื่อลดความเสี่ยง
บทความสุขภาพ
11-11-2024

0

ผมหงอกเกิดจากอะไร ยิ่งถอนยิ่งหงอกจริงหรือ
ผมหงอกเกิดจากเม็ดสีลดลงตามอายุ กรรมพันธุ์ และความเครียด การถอนผมหงอกไม่ทำให้หงอกเพิ่ม แต่ควรดูแลสุขภาพผมให้แข็งแรง
บทความสุขภาพ
11-11-2024

0

นิ้วล็อก Trigger Finger สาเหตุ อาการ และการรักษา
นิ้วล็อก (Trigger Finger) เกิดจากการใช้งานนิ้วมือหนักเกินไป ทำให้เกิดอาการเจ็บและงอนิ้วไม่สุด ควรรักษาด้วยกายภาพบำบัดหรือการผ่าตัดในบางกรณี
บทความสุขภาพ
10-11-2024

0

ปัญหาสุขภาพเด็ก เป็นปัญหาที่พ่อแม่ทุกคนต้องใส่ใจ เพราะส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการทั้งด้านร่างกายและจิตใจของลูกน้อย
รวมคำตอบทุกเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพเด็ก ทั้งอาการเจ็บป่วย การดูแลโภชนาการ และปัญหาการเจริญเติบโต ช่วยให้พ่อแม่เข้าใจและดูแลลูกน้อยอย่างมั่นใจ
บทความสุขภาพ
08-11-2024

2