14199397_1777351845814375_7722889961250731514_n
หน้าแรก
สุขอนามัยการนอนไม่ดี ก็ทำให้มีอาการ "นอนไม่หลับ" ได้
สุขอนามัยการนอนไม่ดี ก็ทำให้มีอาการ "นอนไม่หลับ" ได้

สาเหตุของการนอนไม่หลับของคนเราโดยทั่วไปนั้นส่วนใหญ่เกิดมาจากความเครียด และวิตกกังวล หรืออาจเป็นความผิดปกติของร่างกาย แต่ก็มีจำนวนไม่น้อยที่เกิดจากสุขอนามัยของการนอนหลับที่ไม่ดี สุขอนามัยของการนอนหลับที่ว่ามีดังที่จะกล่าวต่อไปนี้

ลองมาสำรวจดูซิว่าสุขอนามัยของการนอนหลับของท่านเป็นอย่างไร

  1. ตื่นและนอนให้เป็นเวลาให้เป็นประจำทุกวัน การนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปจะชักนำให้เกิดความผิดปกติของการนอนไม่หลับในเวลาต่อมาได้
  2. ไม่งีบหลับในช่วงกลางวัน เพราะสาเหตุหนึ่งของคนที่นอนไม่หลับในเวลากลางคืนอาจเกิดมาจากการงีบหลับในเวลากลางวันนั่นเอง
  3. ไม่ควรดื่มกาแฟหลังจากเที่ยงวันไปแล้ว เพราะกาแฟมีสาร caffeine ที่เป็นสารรบกวนการนอน มีฤทธิ์อยุ่ได้นาน 8-10 ชั่วโมง การดื่มแอลกอฮอล์อาจจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น แต่คุณภาพการนอนไม่ดีนัก อาจจะตื่นบ่อยได้
  4. จัดห้องนอนให้เงียบ เสียงที่ดังเป็นพักๆ สามารถรบกวนการนอนหลับได้ มีอุณหภูมิพอเหมาะ ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป อุณหภูมิที่ร้อนรบกวนการนอนหลับได้ แต่อุณหภูมิที่เย็นเกินไปก็ไม่มีข้อมูลว่าจะทำให้หลับได้ดีขึ้น มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก
  5. ถ้าท่านรับประทานอาหารก่อนเข้านอน อย่าให้หนักท้องมาก หรือตรงข้ามอย่าปล่อยให้หิวมากก่อนเข้านอน เพราะความหิวหรืออึดอัดแน่นในท้องจากอิ่มมากไปก็รบกวนการนอนของท่านได้ การรับประทานนม หรือกล้วย อาจทำให้การนอนของท่านดีขึ้น เพาะอาหารเหล่านี้มีสาร tryptophan ซึ่งช่วยในการนอนหลับ
  6. การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน
  7. หลีกเลี่ยงการขบคิดปัญหาต่างๆ ก่อนเข้านอน
  8. เมื่อท่านนอนไม่หลับไม่ควรพยายามข่มตาหลับต่อไป ลุกขึ้นไปทำอะไรอย่างอื่นแทนก่อน จนรู้สึกง่วงค่อยกลับมานอนใหม่
  9. การใช้ยานอนหลับเป็นบางครั้งบางคราวอาจเป็นประโยชน์ แต่ถ้าใช้ติดต่อนานจะไม่เป็นผลดีเลย

สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ หลังจากที่ท่านได้ทำการสำรวจสุขอนามัยการนอนหลับของท่านและลองปรับปรุงให้ดีแล้ว เชื่อแน่ว่าท่านจะนอนหลับได้โดยไม่มีปัญหาอีกต่อไป สำหรับในบางท่านที่ยังนอนไม่หลับอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ไม่ควรไปหาซื้อยารับประทานเองติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน

 


ความรู้สำหรับประชาชน”เมื่อคุณนอนไม่หลับ

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความ เรื่อง การ ดูแลฟัน เป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะ ฟัน เป็นอวัยวะที่เราใช้ในการบดเคี้ยวอาหาร เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
การดูแลฟัน เป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะฟันเป็นอวัยวะที่เราใช้ในการบดเคี้ยวอาหาร เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
บทความสุขภาพ
27-05-2024

1

ไม่อยากหูตึงก่อนวัยอันควร ต้องทำยังไง
หากไม่อยากหูตึงก่อนวัยอันควร มีข้อปฏิบัติเพื่อลดความเสี่ยงการเกิดอาการหูตึงอย่างไร แล้วสามารถรักษาภาวะหูตึงได้หายขาดหรือไม่ มาไขข้อสงสัยกัน
บทความสุขภาพ
24-05-2024

5

โรคเส้นเลือดหัวใจตีบ มีสาเหตุหลักคือการสะสมไขมันของเส้นเลือด เมื่อมีมากเกินไปไขมันดังกล่าวจะไปปิดทางเดินของเลือดจนมิดแล้วส่งผลต่อชีวิต
บทความสุขภาพ
23-05-2024

7

ตำแหน่งปวดหัวบอกโรคได้จริงหรือ
ปวดหัว ในตำแหน่งต่าง ๆ อาจจะพอบอกโรคคร่าว ๆ ได้บ้างโรคปวดศีรษะที่พบมากที่สุด เป็นโรคปวดหัวที่เกิดจากการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณรอบศีรษะ
บทความสุขภาพ
22-05-2024

11