การบริหารร่างกายสำหรับคนท้อง

การบริหารร่างกาย หรือ การออกกำลังกาย สำหรับบางคนอาจเป็นกิจวัตรประจำวันที่สำคัญ ขณะที่บางคนอาจจะเป็นเพียงความตั้งใจที่ยังถูกละเลย ไม่จริงจัง หรือยังไม่ได้ลงมือปฎิบัติแม้ว่าจะล่วงเลยมาถึงช่วงเวลาสิ้นปีแล้วก็ตาม

แต่ไม่ว่าจะเป็นช่วงไหนถ้าหากตั้งใจที่จะออกกำลังกายจริงๆ ก็เป็นเรื่องดี ที่สามารถทำกันได้ทุกเพศทุกวัยไม่เว้นแต่ “สตรีมีครรภ์” ที่วันนี้เรามีข้อมูลเด็ดๆ สำหรับคนท้องที่อยากจะออกกำลังกาย และการบริหารสะโพกมาฝากกัน

การออกกำลังกายประเภทที่ปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์ ควรจะเริ่มออกกำลังกายทีละน้อยๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยอาจขอคำแนะนำจากผู้รู้

การบริหารร่างกาย หรือ การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์นั้น ควรเป็นการออกกำลังประเภทที่ใช้แรงกระแทกน้อย(Low-impact) และเป็นกีฬาที่อ่อนโยนสำหรับคุณแม่และทารกในครรภ์ อย่างเช่น

เน้นการออกกำลังกาย พวกการยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายและการฝึกหายใจอย่างเต็มอิ่ม หรืออาจจะเต้นโยกย้าย ส่ายสะโพกตามจังหวะที่สนุกสนานและเป็นการบริหารเพื่อเรียกเหงื่อได้ แต่ทว่าจะต้องทราบหลักเกณฑ์ในการออกกำลังกายด้วย เช่น หลีกเลี่ยงการฝึกท่าทางที่ยากและเสี่ยงอันตรายเกินไป

ส่วนสิ่งที่คุณแม่ควรทราบขณะออกกำลังกาย มีดังนี้

1. คุณแม่ไม่ควรออกกำลังกายจนร่างกายร้อนเกินไปเป็นเวลานาน
2. ควรสวมเสื้อชั้นในแบบสปอร์ตและสวมรองเท้าที่รองรับการกระแทกได้ดี
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
4. ระวังเรื่องการทรงตัว (เพราะจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายคุณจะเปลี่ยนไปในช่วงตั้งครรภ์)
5. ห้ามทำอะไรเกินกำลัง สังเกตได้จากร่างกายของคุณเอง ถ้ารู้สึกวิงเวียน หน้ามืดจะเป็นลม เป็นตะคริว เหนื่อยหมดแรง หรือร้อนเกินไป ให้หยุดออกกำลังกายทันที

ข้อมูลจาก
teenrama.com คลินิกแม่วัยรุ่น
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี

ติดตาม Rama Channel เพื่อรับข้อมูลด้านสุขภาพเพิ่มเติมได้ที่ 

Website Ramathibodi: https://www.rama.mahidol.ac.th/
Youtube: RAMA Channel
Facebook: รามาแชนแนล Rama Channel 

LINE: Ramathibodi
Tiktok: ramachanneltv รามาแชนแนล ช่องของคนรักสุขภาพ