14-01
หน้าแรก
การบริหารร่างกายสำหรับคนท้อง
การบริหารร่างกายสำหรับคนท้อง

การออกกำลังกายสำหรับบางคนอาจเป็นกิจวัตรประจำวันที่สำคัญ ขณะที่บางคนอาจจะเป็นเพียงความตั้งใจที่ยังถูกละเลย ไม่จริงจัง หรือยังไม่ได้ลงมือปฎิบัติแม้ว่าจะล่วงเลยมาถึงช่วงเวลาสิ้นปีแล้วก็ตาม

แต่ไม่ว่าจะเป็นช่วงไหนถ้าหากตั้งใจที่จะออกกำลังกายจริงๆ ก็เป็นเรื่องดี ที่สามารถทำกันได้ทุกเพศทุกวัยไม่เว้นแต่ “สตรีมีครรภ์” ที่วันนี้เรามีข้อมูลเด็ดๆ สำหรับคนท้องที่อยากจะออกกำลังกาย และการบริหารสะโพกมาฝากกัน

การออกกำลังกายประเภทที่ปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์ ควรจะเริ่มออกกำลังกายทีละน้อยๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยอาจขอคำแนะนำจากผู้รู้

ซึ่งการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์นั้น ควรเป็นการออกกำลังประเภทที่ใช้แรงกระแทกน้อย(Low-impact) และเป็นกีฬาที่อ่อนโยนสำหรับคุณแม่และทารกในครรภ์ อย่างเช่น

เน้นการออกกำลังกาย พวกการยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายและการฝึกหายใจอย่างเต็มอิ่ม หรืออาจจะเต้นโยกย้าย ส่ายสะโพกตามจังหวะที่สนุกสนานและเป็นการบริหารเพื่อเรียกเหงื่อได้ แต่ทว่าจะต้องทราบหลักเกณฑ์ในการออกกำลังกายด้วย เช่น หลีกเลี่ยงการฝึกท่าทางที่ยากและเสี่ยงอันตรายเกินไป

ส่วนสิ่งที่คุณแม่ควรทราบขณะออกกำลังกาย มีดังนี้

  1. คุณแม่ไม่ควรออกกำลังกายจนร่างกายร้อนเกินไปเป็นเวลานาน
  2. ควรสวมเสื้อชั้นในแบบสปอร์ตและสวมรองเท้าที่รองรับการกระแทกได้ดี
  3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
  4. ระวังเรื่องการทรงตัว (เพราะจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายคุณจะเปลี่ยนไปในช่วงตั้งครรภ์)
  5. ห้ามทำอะไรเกินกำลัง สังเกตได้จากร่างกายของคุณเอง ถ้ารู้สึกวิงเวียน หน้ามืดจะเป็นลม เป็นตะคริว เหนื่อยหมดแรง หรือร้อนเกินไป ให้หยุดออกกำลังกายทันที

 

ข้อมูลจาก
teenrama.com คลินิกแม่วัยรุ่น
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี

บทความที่เกี่ยวข้อง

ภาวะฮีทสโตรก อากาศร้อน
อากาศร้อนของประเทศไทยอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคลมแดด หรือ ภาวะฮีทสโตรก ที่มาจากอากาศร้อนจัดภัยฉุกเฉินจากฤดูร้อนช่วงเดือนมีนาคมเป็นต้นไป
บทความสุขภาพ
19-02-2024

31

ทอนซิลอักเสบ เจ็บคอ
ทอนซิลอักเสบ เกิดจากการติดเชื้อไวรัสหรือการติดเชื้อแบคทีเรีย โรคคออักเสบที่มีอาการ เจ็บคอ ร่วมกับไข้สูง หนาวสั่น กลืนอาหารหรือน้ำลายได้ลำบาก
บทความสุขภาพ
15-02-2024

5

เลือดกำเดาไหล เลือดกำเดา
เลือดกำเดาไหล เป็นภาวะเลือดออกทางโพรงจมูก ไม่เป็นอันตรายร้ายแรงแต่หากมี เลือดกำเดา ไหลออกมามากกว่าปกติอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคร้ายแรงได้
บทความสุขภาพ
01-02-2024

8

สูงวัยจอประสาทตาเสื่อม
จอประสาทตาเสื่อมในสูงวัย มีวิธีการรักษาและป้องกันอย่างไร ให้ห่างไกลจากการลดการมองเห็น มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคดวงตาในผู้สูงอายุ
บทความสุขภาพ
18-01-2024

18