การออกกำลังกายท่านั่งสำหรับผู้สูงอายุ

เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อจะอ่อนแรงลงตามธรรมชาติ หากไม่มีการเคลื่อนไหวหรือกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้ลุกนั่งได้ยาก เคลื่อนไหวช้าลง หรือเกิดอาการเจ็บปวดตามข้อ การออกกำลังกายช่วยชะลอความเสื่อม เสริมสร้างความแข็งแรง และคงความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างอิสระ

ทำไมผู้สูงอายุควรออกกำลังกาย ?

1. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

2. ป้องกันการล้ม

3. กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

4. ส่งเสริมสุขภาพใจและสมอง

ข้อแนะนำ 

1. ใช้เก้าอี้ที่มั่นคง ไม่มีล้อ และพนักพิงสูงระดับกลางถึงสูง นั่งหลังตรง

2. ควรทำช้า ๆ สม่ำเสมอ 3–5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 10–15 นาที

3. หายใจเข้า-ออกสม่ำเสมอ

4. หากมีอาการเวียนหัว เจ็บ หรือเหนื่อยผิดปกติ ควรหยุดทันทีและปรึกษาแพทย์

เหมาะกับใคร ?

1. ผู้สูงอายุที่เริ่มออกกำลังกาย

2. ผู้ที่มีความเสี่ยงในการล้มสูง

ประโยชน์ที่ได้รับ

1. เพิ่มสมรรถภาพร่างกาย

2. ลดความเสี่ยงการล้ม

3. เสริมสร้างความมั่นใจในการเคลื่อนไหว

4. ส่งเสริมอารมณ์และคุณภาพชีวิต